痰多戒口無效？飲食習慣你踩雷了嗎?

你是不是早上醒來總覺得喉嚨黏黏的，講話咳一聲就感覺痰卡在喉頭？痰液是身體自然的防禦機制，卻常因某些原因變得「難纏」。了解源頭，才能真正擺脫這股喉嚨裡的黏膩感。

常見痰多原因，你中了幾項：

• 熱飲萬能？有時反而適得其反

雖說溫熱飲品能舒緩喉嚨，但某些體質若長期喝含糖的熱飲（如蜂蜜水或甜湯），反而容易引起痰濕體質，導致痰液更難排出。

• 全避冷飲 ≠ 改善痰多

過度戒斷冷飲也可能讓身體處於極端狀態，尤其在夏季，若無法自然降溫，可能造成內熱外寒，使痰液黏稠難以化解。重點是「適量」、「體質辨識」而非一刀切。

• 油膩食物偶爾吃無妨？事實恰恰相反！

高油、高糖、辛辣食物會加重身體濕熱，刺激呼吸道，使痰液分泌增加、質地變黏稠，尤其在咳嗽初期更需嚴格限制。

• 甜食是療癒良方？其實它也在製造痰

蛋糕、糖果、含糖飲料等精緻甜食容易在體內形成「濕」，中醫認為痰從濕而生，吃得越甜，痰可能越多。

 

痰液顏色在說話：從顏色讀出健康狀態

1. 透明或白色輕微感染、過敏或呼吸道刺激

2. 黃綠色感染可能加劇，可能為細菌性或病毒性

3. 血絲或粉紅可能是呼吸道受傷或嚴重肺部疾病徵兆

4. 黑色空氣污染或長期吸入有害物質所致

如出現非白色痰液並持續超過數天，應考慮就醫檢查。

緩解痰多的生活小貼士

• 每天保持6-8杯水的攝取，有助稀釋痰液、減少黏性

• 挑選清淡而抗炎的食物，不僅讓喉嚨舒服，也讓免疫力默默加分

• 居家空氣品質要顧好，每天早晚開窗或使用空氣清淨機幫助改善空氣品質

• 調整生活節奏，戒菸、早睡覺

• 補充天然草本與抗氧化營養素: 服用虎乳芝, 冬蟲夏草及與抗氧化成分，幫助改善氣管狀態，抵禦外來病毒，增強免疫力

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^根據香港醫護學會於2024年5-7月進行的研究計劃，55位從事醫護工作人士服食「極．舒咳喘」後，綜合問卷調查數據所得。